Posturas de yoga: Virabhadrasana II

Posturas de yoga:  Virabhadrasana II

Posturas de yoga: Virabhadrasana II


Por: Gaia |  Jul. 05, 2013

Virabhadra es el nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva. Este postura está dedicada a él. También es conocida como la postura del héroe o el guerrero.


TÉCNICA

De pie, separa las piernas lateralmente entre un metro y un metro y medio. Tanto como puedas sin llegar a sentirte incómodo.

Orienta los dedos del pie derecho hacia la derecha. Gira también un poco hacia dentro el pie izquierdo, manteniendo las rodillas bien extendidas.

Inhalando, levanta los brazos lentamente hacia los lados hasta que queden en línea, paralelos al suelo. Aquí es importante observar que los hombros estén relajados y llevarlos hacia abajo, lejos de las orejas, y alejar las manos entre sí, como si dos personas estuviesen tirando de nuestras manos en sentidos opuestos.

Mantén las palmas de las manos hacia abajo, los dedos bien extendidos. No los dejes caer hacia el suelo.

Exhalando, flexiona la rodilla derecha y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de la mano derecha.

En la postura final, la pierna flexionada debe formar un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. La rodilla no debe sobrepasar el pie.

El talón de la pierna izquierda debe estar anclado a la tierra. Y esta pierna completamente estrada.

Permanece en la postura respirando profundamente entre medio y dos minutos.

Deshaz la postura lentamente, estirando la pierna, bajando los brazos, etc.

Repite todo el procedimiento, esta vez hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES

Mantén el pecho bien abierto, el tronco debe mirar hacia el frente, y no girar hacia la derecha.

En esta postura es habitual que el brazo de atrás tienda a caer ligeramente. Esfuérzate en mantenerlo en línea con el otro.

Procura que no haya tensión en los músculos del cuello cuando gires la cabeza.

Intenta que la rodilla flexionada no se oriente hacia dentro. Mantén la rodilla firme en línea sobre el pie.

No sobrecargues la zona lumbar. Orienta el coxis hacia el suelo. Si además retienes las ganas de orinar, estarás fortaleciendo el suelo pélvico.

BENEFICIOS

Fortalece toda la musculatura de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

Se produce una gran apertura en el pecho, lo que produce una mejora en la función respiratoria.

Se tonifican los órganos abdominales.

Aporta fortaleza y estabilidad a la cintura escapular.

Mejora el equilibrio y a estabilidad tanto física como emocional.

Desarrolla la voluntad y la fortaleza para enfrentar la vida con valor.

 

Consulta este artículo para ver la Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Si quieres hacer esta postura, te recomendamos esta clase de yoga flow guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz.



Virabhadrasana II: Claves para conseguirla

Esta postura, Virabhadrasana II,  honra las cualidades heroicas que todos llevamos dentro, puesto que nos conecta con el poder de nuestras piernas que, unido a nuestra intención, nos impulsa a la acción. Es una asana fabulosa para recuperar la sensación de poder, de hecho, mientras la ponemos en práctica podemos dedicar un silencioso “¡Fuera!” a nuestro problema o enemigo interior.

Todos los beneficios y cualidades de Virabhadrasana II  te la contamos en detalle en este artículo.  En esta ocasión queremos compartir con vosotros algunas claves para llegar a realizar este asana de manera completa, correcta y sintiendo en profundidad las cualidades esenciales que encierra. Así que toma nota:

1º Para prepararla: podemos hacer antes Tadasana (postura de la montaña) que nos ayudará a enraizarnos en la tierra y renovar nuestro propósito de voluntad, nuestra motivación para hacer lo que nos propongamos y resolverlo con valentía.

2º La mirada: irá dirigida hacia la punta del dedo índice de la mano que está delante.

3º Para facilitarlo:

-Flexionamos un poco menos la rodilla que está adelantada.

-Manteniendo las manos apoyadas en las caderas.

4º Esta postura requiere de mucha energía, por lo que debemos respirar profundamente, mientras mantenemos las piernas y los brazos firmes, que no tensos, sino con presencia y valentía.

El tiempo recomendable para mantener esta postura y beneficiarse de sus poderosos efectos estaría en torno a 30 segundos por cada lado.

6º Es importante recordar que una vez dentro de la postura nuestra mente ha de estar encauzada en las sensaciones corporales, y con nuestra motivación podemos ayudar a que estas sensaciones sean más intensas si vamos investigando sobre nuestros propios límites, observando cómo reacciona nuestra mente cuando nos acercamos a ellos.

Seguro que con estos sencillos consejos la próxima vez que realicemos esta postura veremos notables diferencias. Si queréis comprobarlo ya, os proponemos esta clase guiada por nuestra profesora Ángela Muñoz “Flow 305”  este flow fue diseñado por la profesora Terri Cooper, fundadora de 305Yoga y YogaGangsters.org en Miami. ¡Os encantará guerreros!

Os esperamos en Aomm.tv

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