TÉCNICA

De pie, separa las piernas lateralmente entre un metro y un metro y medio. Tanto como puedas sin llegar a sentirte incómodo.

Orienta los dedos del pie derecho hacia la derecha. Gira también un poco hacia dentro el pie izquierdo, manteniendo las rodillas bien extendidas.

Inhalando, levanta los brazos lentamente hacia los lados hasta que queden en línea, paralelos al suelo. Aquí es importante observar que los hombros estén relajados y llevarlos hacia abajo, lejos de las orejas, y alejar las manos entre sí, como si dos personas estuviesen tirando de nuestras manos en sentidos opuestos.

Mantén las palmas de las manos hacia abajo, los dedos bien extendidos. No los dejes caer hacia el suelo.

Exhalando, flexiona la rodilla derecha y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de la mano derecha.

En la postura final, la pierna flexionada debe formar un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. La rodilla no debe sobrepasar el pie.

El talón de la pierna izquierda debe estar anclado a la tierra. Y esta pierna completamente estrada.

Permanece en la postura respirando profundamente entre medio y dos minutos.

Deshaz la postura lentamente, estirando la pierna, bajando los brazos, etc.

Repite todo el procedimiento, esta vez hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES

Mantén el pecho bien abierto, el tronco debe mirar hacia el frente, y no girar hacia la derecha.

En esta postura es habitual que el brazo de atrás tienda a caer ligeramente. Esfuérzate en mantenerlo en línea con el otro.

Procura que no haya tensión en los músculos del cuello cuando gires la cabeza.

Intenta que la rodilla flexionada no se oriente hacia dentro. Mantén la rodilla firme en línea sobre el pie.

No sobrecargues la zona lumbar. Orienta el coxis hacia el suelo. Si además retienes las ganas de orinar, estarás fortaleciendo el suelo pélvico.

BENEFICIOS

Fortalece toda la musculatura de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

Se produce una gran apertura en el pecho, lo que produce una mejora en la función respiratoria.

Se tonifican los órganos abdominales.

Aporta fortaleza y estabilidad a la cintura escapular.

Mejora el equilibrio y a estabilidad tanto física como emocional.

Desarrolla la voluntad y la fortaleza para enfrentar la vida con valor.

Consulta este artículo para ver la Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Si quieres hacer esta postura, te recomendamos esta clase de yoga flow guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz.