Virabhadrasana: valentía, fuerza y confianza

Virabhadrasana

Virabhadrasana: valentía, fuerza y confianza


By: Rina Jakubowicz  |  Jul. 22, 2015

Dentro de la colaboración que Aomm.tv hace con Yoga Journal, se encuentra este artículo escrito por Rina Jakubowicz sobre una de las clases que rodamos en Miami para Aomm.tv. Este artículo apareció publicado el mes de abril de 2014.

Flow del guerrero

En la práctica de este mes, la profesora de Aomm.tv Rina Jakubowicz nos propone una secuencia que gira en torno a tres posturas clásicas: las tres variantes de Virabhadrasana o postura del guerrero. Son posturas hermosas, que transmiten fortaleza, apertura, control y agilidad.

Puedes ver la práctica completa pinchando aquí.

Virabhadrasana para la valentía, la fuerza y la confianza

Esta práctica de yoga rodada en Miami nos propone una secuencia para todos los niveles en la que se exploran las tres variantes del guerrero. Estas posturas fueron creadas en honor a Virabhadra, un poderoso y temible guerrero creado por Siva a partir de su cabellera para vengar la muerte de su esposa Sati. Son posturas de pie, casi marciales, que al ser practicadas transmiten el valor del mítico héroe al que representa. Combinadas, las tres posturas de Virabhadrasana, nos permiten aprovechar nuestra fuerza de  voluntad (plexo solar) y nuestra confianza (corazón) para enfrentarnos con valentía a las adversidades y contratiempos de la vida.

Es importante que a la hora de practicarlas tengas cuidado en no sobrecargar los hombros y el cuello, manteniendo las orejas separadas de los hombros y creando espacio en toda esta zona. Además, debes prestar especial atención al anclaje con la tierra a través de nuestros pies, bien abiertos y dispuestos para ello.

Los guerreros nos traen grandes beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación te contamos cuáles son los más importantes:

Virabhadrasana I y II

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Corrige deformaciones en las rodillas (valgo).

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Estira el psoas, músculo profundo que a menudo está relacionado con dolores lumbares.

– Tonifica los órganos abdominales.

– Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

– Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

– Disminuye la grasa en las caderas.

– Aporta fortaleza, apertura y estabilidad a la cintura escapular.

Virabhadrasana III

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Tonifica los órganos abdominales.

– El trabajo más notable y costoso en el guerrero tres puede ser sin duda el equilibrio sobre una pierna inclinando el tronco hacia delante. Es importante aquí no desplazar el peso hacia los dedos del pie, sino mantener toda la planta bien anclada a la tierra.

– Se produce importante fortalecimiento en glúteos tanto de la pierna elevada como la que permanece en el suelo.


 

Rina Jakubowicz

Afincada en Miami, Rina es profesora de yoga y fundadora de los estudios Rina Yoga, además de maestra de Reiki, conferenciante y escritora. Ha sido formadora de profesores de yoga desde el año 2002, participando en numerosas conferencias de yoga en todo Estados Unidos.


 



Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas-invertidas

He descubierto que cada vez que me siento estancada o bloqueada, hacer algún tipo de inversión me ayuda a ver las cosas desde un nuevo punto de vista.

Con tan sólo unos instantes puedo sentir como toda mi energía parece estar literalmente vuelta al revés y empiezo a sentirme más viva. Ahora hago las inversiones en mi rutina diaria.

Hacer posturas invertidas nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo y revitalizar nuestra energía. Las dos asanas invertidas que puedes hacer son la vela y el arado. Ambas inversiones son bastante fáciles de hacer y las puedes practicar cada vez que necesites mover tu energía para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

• Tumbado bocarriba, coloca las manos en las caderas, justo debajo de la cintura.
• Eleva las caderas y las piernas una posición vertical, pon la columna y las piernas perpendiculares al suelo.

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