Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana


Por: Gaia |  Apr. 22, 2014

“Ut” significa intencionalidad, intensidad. “Tan” significa estiramiento, extensión, alargamiento. En Uttanasana se produce un intenso estiramiento en la columna vertebral.

TÉCNICA DE LA POSTURA UTTANASANA

  • De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, la coronilla orientada hacia el cielo. Toma aire y al exhalar ve inclinando el tronco hacia delante, comenzando la flexión desde la pelvis.
  • Apoya los dedos de las manos en el suelo y estira la columna vertebral manteniendo la cabeza erguida.
  • Lleva el peso del cuerpo un poco hacia los dedos de los pies para colocar las piernas perpendiculares al suelo.
  • En una nueva exhalación acerca el tronco todo lo que puedas a las piernas y la cabeza a las rodillas.
  • Coloca las manos a los lados de las piernas con las palmas apoyadas en el suelo.
  • Mantén la postura durante un minuto respirando profundamente.
  • Inhalando deshaz la postura recorriendo el camino inverso.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR LA POSTURA UTTANASANA

  • Estírate hacia arriba en la posición inicial para comenzar el estiramiento axial desde el principio.
  • Mantén durante toda la postura las piernas bien extendidas, aunque esto suponga retroceder un poco en la flexión.
  • Comienza a flexionar el tronco desde la pelvis, orientando el coxis hacia atrás y los glúteos hacia arriba. Evita empezar la flexión en las lumbares.
  • Es posible que tu cuerpo no tenga suficiente flexibilidad como para formar la postura completa. La cabeza no llega a las rodillas, ni las manos al suelo. Aún así, tu cuerpo trabaja y recibe todos los beneficios de Uttanasana. Y recuerda que con constancia y la práctica correcta poco a poco ganarás elasticidad y tu postura mejorará.

BENEFICIOS DE LA POSTURA UTTANASANA

  • La postura Uttanasana produce un profundo masaje en los órganos abdominales, mejorando sus funciones.
  • Favorece la digestión.
  • Estira poderosamente toda la musculatura posterior del cuerpo, espalda, glúteos y piernas.
  • La postura Uttanasana incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.
  • Tonifica los nervios ciáticos.
  • Mejora la capacidad de concentración e interiorización.
  • La postura Uttanasana tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

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La práctica de yoga

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La práctica de yoga se adapta a las estaciones, porque todo cambio cíclico nos afecta física y anímicamente más de lo que creemos.

La primavera es una época bellísima pero también un momento de transición. Después del recogimiento invernal el cuerpo pide a gritos abrirse de nuevo, salir al exterior y llenarse de luz. Igual que un brote, renacemos para empezar un nuevo periodo de expansión.

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Purvottanasana

Purvottanasana significa estiramiento intenso del “Este”, asociado a la parte frontal del cuerpo en toda su extensión, desde de los dedos de los pies hasta la cumbre de la cabeza. Purva/ el Oriente, Ttan/ estiramiento. También se conoce como postura del plano inclinado boca arriba.

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