TÉCNICA DE LA POSTURA UTTANASANA

• De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, la coronilla orientada hacia el cielo. Toma aire y al exhalar ve inclinando el tronco hacia delante, comenzando la flexión desde la pelvis.
• Apoya los dedos de las manos en el suelo y estira la columna vertebral manteniendo la cabeza erguida.
• Lleva el peso del cuerpo un poco hacia los dedos de los pies para colocar las piernas perpendiculares al suelo.
• En una nueva exhalación acerca el tronco todo lo que puedas a las piernas y la cabeza a las rodillas.
• Coloca las manos a los lados de las piernas con las palmas apoyadas en el suelo.
• Mantén la postura durante un minuto respirando profundamente.
• Inhalando deshaz la postura recorriendo el camino inverso.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR LA POSTURA UTTANASANA

• Estírate hacia arriba en la posición inicial para comenzar el estiramiento axial desde el principio.
• Mantén durante toda la postura las piernas bien extendidas, aunque esto suponga retroceder un poco en la flexión.
• Comienza a flexionar el tronco desde la pelvis, orientando el coxis hacia atrás y los glúteos hacia arriba. Evita empezar la flexión en las lumbares.
• Es posible que tu cuerpo no tenga suficiente flexibilidad como para formar la postura completa. La cabeza no llega a las rodillas, ni las manos al suelo. Aún así, tu cuerpo trabaja y recibe todos los beneficios de Uttanasana. Y recuerda que con constancia y la práctica correcta poco a poco ganarás elasticidad y tu postura mejorará.

BENEFICIOS DE LA POSTURA UTTANASANA

• La postura Uttanasana produce un profundo masaje en los órganos abdominales, mejorando sus funciones.
• Favorece la digestión.
• Estira poderosamente toda la musculatura posterior del cuerpo, espalda, glúteos y piernas.
• La postura Uttanasana incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.
• Tonifica los nervios ciáticos.
• Mejora la capacidad de concentración e interiorización.
• La postura Uttanasana tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

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