Bloque o ladrillo de yoga
Los soportes en la disciplina del yoga son un complemento que no debería faltar en ninguna escuela, gimnasio o estudio. Los más importantes son: bloques, mantas, bolsters, cinturones, sillas y la propia pared. Es centros del estilo Iyengar la gama de accesorios es más amplia e incluye correas que cuelgan de paredes y techo. Su función es ayudar al alumno en su práctica, hacerla más accesible y profundizar en el conocimiento del cuerpo.
Y es que cada persona es un mundo. Cada uno de nosotros tiene una anatomía única, una condición articular determinada, un grado de flexibilidad base y unas aptitudes naturales para según qué cosas. El uso de soportes convierte esa máxima que no me canso de repetir en una realidad tangible: “el yoga se adapta a ti”.
No existe un requisito específico para el empleo de soportes. Ya seas principiante, o tengas un nivel avanzado, servirte de estos sencillos instrumentos en ciertas posturas puede llevarte a descubrir sensaciones nuevas, te ayudará a profundizar y a darle un sentido diferente a tus rutinas de yoga.
Si en el centro al que vas habitualmente no los hay puedes hacerte con tu propio kit, también para utilizarlo en casa, o cuando vas de viaje. Pesan poco en la mochila y no ocuparán mucho espacio; merece la pena hacerse al menos con un cinturón y un bloque.
Para aprender a utilizarlos correctamente es necesario tener orientación, por lo que voy a dedicar un post completo a cada uno de ellos esperando que te sirva de guía inicial.
Empecemos por el bloque o ladrillo de yoga
Lo hay de diversos materiales, madera, corcho, o goma espuma y la densidad del componente hace que su peso varíe, pero no el tamaño.
El de madera es el más estable, ideal para asistir en posturas de pie, o que requieren equilibrio; también aporta más estabilidad a personas mayores, o para quien no controla bien su peso en movimiento.
El de corcho o espuma es muy ligero y sus bordes suelen estar algo redondeados haciéndolo adecuado para ponerlo debajo de distintas zonas del cuerpo. Si se va a mantener la postura por un tiempo es más cómodo.
Los ladrillos van especialmente bien cuando falta flexibilidad en las piernas, si acusas tensión puntual en esa musculatura, o si tienes agujetas. Actúan como un alargador del brazo a la hora de llegar al suelo o los pies; lo puedes colocar en vertical u horizontal, la posición que mejor te vaya según tu elasticidad.
Ayudan en el aprendizaje profundo de la alineación articular y también proporcionan asistencia a la hora de estirar la espalda (aunque llegues perfectamente a tocarte los pies) y a relajar la zona lumbar.
En posturas como Uttitha trikonasana o Triángulo, un ladrillo otorga equilibrio y marca una distancia con respecto al suelo, que favorece que entiendas mejor cómo ejercer el alargamiento del costado. Este uso es adecuado tanto para personas que comienzan a familiarizarse con el asana, como para aquellos que quieren conocerla de forma precisa.
Asiste también si te molesta el área lumbar, haciendo que la postura sea menos exigente en esa zona de la espalda y que el foco esté en otras partes del cuerpo.
Hay posturas en las que te ayudará a avanzar; es el caso de Paschimottanasana, o postura del Libro. Colocando un ladrillo delante de los pies, asientas la posición correcta de los mismos y desafías la musculatura posterior de las piernas; el foco está en un correcto alargamiento de la columna manteniendo las piernas estiradas.
Otro ejemplo de uso es colocar un bloque bajo la espalda para favorecer una buena apertura de pecho y que a la vez sea amable con la columna, o resulte relajante. Es perfecto para personas con problemas cervicales, o simplemente para ayudar a generar una extensión espinal más suave cuando se hacen variaciones de Matsyasana, la postura del Pez.
Estos son sólo algunas formas de uso que puede tener un bloque dentro de la práctica de yoga, las adaptaciones son diversas.
Para conocer los soportes a fondo, te animo a consultar a tu profesor y empezar a experimentar con ellos, te van a sorprender y descubrirás un enfoque diferente de las posturas, ya que ayudan a adquirir una comprensión más clara de la alineación que trabaja el yoga y a disfrutar más profundamente de algunas asanas.
Puedes comprarlos en distintas webs donde se vende material de yoga y en cada vez más tiendas de deporte; la inversión es mínima, no son materiales caros y duran muchísimo tiempo. ¡Todo son virtudes!
Enlazando posturas – Andrea Marcum
Esta sabrosa práctica de apertura de caderas y corazón con Andrea Marcum te dejará en un aprieto. No la clase de aprieto en el que te podrías encontrar si expones demasiado tus caderas y tu corazón en una fiesta. Nuestro alegre festejo te llevará a nuestro guerrero interior, desafiando nuestra fortaleza y nuestra flexibilidad tanto del cuerpo como de la mente. Tomaremos el camino que lleva al guerrero atado completo y tendremos una escala en el paraíso antes de la finalización del viaje. Claro que una vez que hayamos bombardeado tu corazón y tus caderas, lo que hagas con ellos a partir de ese momento es asunto tuyo.
Elementos: 2 bloques y una correa
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La respiración en yoga y pilates
No es raro ver estas dos disciplinas agrupadas en una misma categoría, o incluso como partes de una misma clase. De hecho, el método Pilates utiliza algunas posturas de Yoga como base para sus ejercicios aunque el objetivo, la dinámica y la musculatura empleada no sean los mismos. Hay bastantes diferencias entre ambas, pero esto no es obstáculo para poder beneficiarse de las ventajas que cada una puede aportar a nuestro entrenamiento, hasta el punto de combinar las dos.
De entre las diferencias más señaladas entre el método Pilates y el Yoga, la respiración es una de las cuestiones clave que merece la pena conocer para adaptar cada ejercicio al modo de ejecución adecuado. En ambas la respiración ocupa un lugar muy importante y forma parte del conocimiento correcto de cada una de ellas.
En el caso del Yoga, tenemos el protagonismo absoluto del ‘pranayama’ o ejercicios específicos de respiración para controlar la ‘energía vital’ o el ‘prana’. Estos ejercicios no existen en absoluto en Pilates y su aprendizaje es básico para realizar una aproximación completa a la primera disciplina. Más allá de los pranayamas, la respiración en el resto de las posturas o asanas es una respiración que busca la calma y en la que inhalamos y exhalamos siempre por la nariz. Para la práctica de Yoga usamos una respiración completa, llenando zona costal y abdominal, y generalmente se intenta poner más énfasis en la exhalación, incrementando ligeramente su duración frente a la inhalación. También puede haber algunas asanas en las que ‘retengamos’ el aire tras la inspiración (plano inclinado en el saludo al sol). En cuanto al movimiento, hay tres principios generales (sujetos a excepción): cuando abrimos el pecho, la cabeza va hacia arriba, o hay una extensión del tronco: inhalamos; cuando la postura lleva la cabeza hacia abajo, hay una contracción del tronco o una flexión hacia adelante: exhalamos; en las torsiones inhalamos cuando alargamos la espalda y exhalamos al realizar la torsión.
En Pilates la respiración tiende a ser torácica para mantener la musculatura del abdomen sujeta; se inspira por la nariz y se espira por la boca, adaptando la salida del aire a la duración del movimiento ya que intentamos que al exhalar se reduzca la presión “intraabdominal”; en general, el objetivo de la respiración en Pilates es facilitar el movimiento y el control de la zona central del cuerpo, por tanto cuando la respiración busca facilitarlo la tendencia es exhalar cuando alejamos las extremidades o palancas del centro e inspirar cuando el ejercicio tiende a la contracción (acercar palancas al tronco); hay adaptaciones de ejercicios que para buscar un mayor desafío cambian la respiración y la realizan al contrario. Una recomendación importante para los principiantes es no agobiarse con la respiración ya que poco a poco irá integrándose de manera natural en los ejercicios. Lo más importante, por lo tanto, es que sea fluida y no quede bloqueada.
