Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana


Por: Gaia |  Jun. 25, 2013

Matsya significa pez. Los textos sánscritos afirman que esta asana permite flotar en el agua como un pez. Efectivamente la postura de yoga Matsyasana mejora la flotabilidad al poner el centro de gravedad hacia la mitad del cuerpo, permitiendo una mejor ventilación de los pulmones. Tradicionalmente Matsyasana se practica en loto, y es así como se consigue flotar. Como Padmasana resulta inaccesible a un gran número de practicantes, afortunadamente, existe una variante más fácil e igualmente cargada de beneficios.

TÉCNICA

Sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente.

Inclinando un poco el tronco hacia atrás y a la derecha, coloca el codo derecho en el suelo. De la misma forma apoya en codo izquierdo en el suelo.

Lleva el pecho hacia delante y arriba lo más que puedas dibujando un arco en tu espalda.

Inclina la cabeza hacia atrás. Lentamente mueve los codos hacia delante hasta que logres apoyar la coronilla en el suelo.

La mirada vuelta hacia atrás, viendo el mundo del revés.

Mantén la postura durante un minuto como máximo y desciende la espalda hasta el suelo, observando levantar ligeramente la cabeza para evitar que ruede por el suelo.

RECOMENDACIONES

En la postura final, continúa con los codos apoyados en el suelo. Sólo para practicantes con larga experiencia recomendamos levantar los codos del suelo y apoyar las manos en los muslos.

Asegúrate de apoyar en el suelo la parte más alta de la cabeza, no la zona occipital.

Mantén las piernas bien extendidas.

Junta los labios y esfuérzate en estirar la parte anterior del cuello.

BENEFICIOS 

Favorece la expansión del tórax y aumenta la capacidad respiratoria.

Regula el funcionamiento de la glándula tiroides.

Colabora en la apertura de la articulación de los hombros.

Fortalece los músculos del cuello, la espalda, el cinturón abdominal.

El sistema nervioso simpático resulta beneficiado. Los nervios espinales resultan tonificados debido a la mayor afluencia de sangre en la musculatura de la espalda.

El plexo solar se abre y se descongestiona.

Ejerce un poderoso masaje en la región lumbar, tonificando las glándulas suprarrenales.

Estimula la glándula pineal.

El estiramiento que se produce en el abdomen, añadido a la respiración profunda, masajea los órganos abdominales, en especial el hígado y el bazo.

Previene y mejora las hemorroides.

Resulta favorable para algunos trastornos respiratorios con dificultad en la exhalación como el asma o la bronquitis.

CONTRAINDICACIONES

En caso de existir alguna lesión importante en la columna vertebral o hernia de disco se recomienda precaución en la práctica de Matsyasana.

 



Virabhadrasana: valentía, fuerza y confianza

Virabhadrasana

Dentro de la colaboración que Aomm.tv hace con Yoga Journal, se encuentra este artículo escrito por Rina Jakubowicz sobre una de las clases que rodamos en Miami para Aomm.tv. Este artículo apareció publicado el mes de abril de 2014.

Flow del guerrero

En la práctica de este mes, la profesora de Aomm.tv Rina Jakubowicz nos propone una secuencia que gira en torno a tres posturas clásicas: las tres variantes de Virabhadrasana o postura del guerrero. Son posturas hermosas, que transmiten fortaleza, apertura, control y agilidad.

Puedes ver la práctica completa pinchando aquí.

Virabhadrasana para la valentía, la fuerza y la confianza

Esta práctica de yoga rodada en Miami nos propone una secuencia para todos los niveles en la que se exploran las tres variantes del guerrero. Estas posturas fueron creadas en honor a Virabhadra, un poderoso y temible guerrero creado por Siva a partir de su cabellera para vengar la muerte de su esposa Sati. Son posturas de pie, casi marciales, que al ser practicadas transmiten el valor del mítico héroe al que representa. Combinadas, las tres posturas de Virabhadrasana, nos permiten aprovechar nuestra fuerza de  voluntad (plexo solar) y nuestra confianza (corazón) para enfrentarnos con valentía a las adversidades y contratiempos de la vida.

Es importante que a la hora de practicarlas tengas cuidado en no sobrecargar los hombros y el cuello, manteniendo las orejas separadas de los hombros y creando espacio en toda esta zona. Además, debes prestar especial atención al anclaje con la tierra a través de nuestros pies, bien abiertos y dispuestos para ello.

Los guerreros nos traen grandes beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación te contamos cuáles son los más importantes:

Virabhadrasana I y II

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Corrige deformaciones en las rodillas (valgo).

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Estira el psoas, músculo profundo que a menudo está relacionado con dolores lumbares.

– Tonifica los órganos abdominales.

– Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

– Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

– Disminuye la grasa en las caderas.

– Aporta fortaleza, apertura y estabilidad a la cintura escapular.

Virabhadrasana III

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Tonifica los órganos abdominales.

– El trabajo más notable y costoso en el guerrero tres puede ser sin duda el equilibrio sobre una pierna inclinando el tronco hacia delante. Es importante aquí no desplazar el peso hacia los dedos del pie, sino mantener toda la planta bien anclada a la tierra.

– Se produce importante fortalecimiento en glúteos tanto de la pierna elevada como la que permanece en el suelo.

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