Posturas de yoga: Sirsasana

TÉCNICA DE LA POSTURA SIRSASANA

• Coloca en el suelo una manta doblada en cuatro y arrodíllate junto a ella.
• Apoya los antebrazos en el centro de la manta, teniendo cuidado de que los codos estén separados a la anchura de los hombros.
• Entrelaza los dedos de las manos de manera que las palmas formen una copa.
• Apoya la cabeza en la manta. El punto que se debe apoyar es la parte anterior del cráneo, de modo que la parte posterior queda en contacto con las manos.
• Una vez colocada la cabeza, levanta las rodillas del suelo estirando las piernas y acerca poco a poco los dedos de los pies hacia la cabeza, para lograr la verticalidad en la columna.
• Cuando te sientas seguro en esta posición, con un ligero impulso levanta los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas.
• Lentamente, ve orientando las rodillas hacia el cielo, manteniendo todavía las piernas flexionadas. Los talones quedarán cerca de los glúteos.
• Ahora extiende las rodillas levantando los pies.
• Busca el punto en el que necesites menos esfuerzo para mantener la postura. Ese será el indicador de tu verticalidad y estiramiento.
• Mantén la postura entre uno y cinco minutos, dependiendo de la capacidad y el hábito , y después flexiona las rodillas y deshaz la postura como la hiciste pero en orden inverso.

 RECOMENDACIONES DE LA POSTURA SIRSASANA

• Asegúrate de que tus codos están colocados a la distancia correcta, el ancho de tus hombros.
• Apoya en la manta la parte superior de la cabeza, no la frente ni la parte posterior.
• Entrelaza los dedos y mantenlos así cerrados durante toda la postura.
• Antes de levantar los pies del suelo es importante haber logrado la verticalidad en la columna vertebral, y habituarte a la inversión de la postura.
• Aunque lo recomendable es levantar las dos piernas a la vez puedes hacer tentativas con una y otra pierna al principio.
• No eleves las piernas extendidas, sino con las rodillas flexionadas y lentamente ve avanzando en la postura.
• Si es la primera vez que vas a hacer Sirsasana puedes contar con la ayuda de un amigo o hacerlo cerca de una pared. En este caso la distancia entre la pared y la cabeza debe ser de unos 5 cm.

BENEFICIOS DE LA POSTURA SIRSASANA

• Al colocar la columna vertebral en posición invertida, las vértebras lumbares son liberadas del peso y la presión a la que son sometidas habitualmente, siendo Sirsasana muy eficaz para aliviar dolores en esta zona.
• Favorece la circulación de retorno (venosa) en las piernas mejorando varices y hemorroides.
• La sangre arterial afluye abundantemente hacia e cerebro provocando una especie de limpieza o enjuague de los capilares. Esto resulta favorable para eliminar jaquecas.
• Estimula las funciones intelectuales, mejoran la memoria y la concentración.
• Es favorable para la vista por la mayor afluencia de sangre cargada de oxígeno que llega a los ojos.
• Regula el funcionamiento de las glándulas hipófisis e hipotálamo, situadas en el interior del cráneo y encargadas de regular todo el sistema endocrino.
• Descongestiona las vísceras del abdomen, bajo vientre y genitales que son liberadas de presión, poniendo en movimiento posibles estancaciones de sangre.
• El hígado y el bazo son muy beneficiados en esta postura, debido al impulso en la circulación de la sangre que se provoca con Sirsasana.
• Facilita una exhalación profunda por la presión ejercida por los órganos del abdomen sobre el diafragma. Esto es bueno para mejorar afecciones respiratorias como asma o bronquitis.

CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA SIRSASANA

No es recomendable realizar Sirsasana en caso de:

• Tensión arterial alta o muy baja.
• Afecciones severas de la vista como desprendimiento de retina, glaucoma, conjuntivitis.
• Otitis y otras afecciones inflamatorias del oído.
• Lesiones graves de las vértebras cervicales.

Para empezar a practicar yoga disfruta de esta clase GRATUITA con Carla Sánchez.