Halasana: claves para hacerla

Halasana: claves para hacerla

Halasana: claves para hacerla


By: Gaia Staff  |  Jul. 30, 2015

Esta inversión con las piernas por encima de la cabeza resulta maravillosamente rejuvenecedora para todo el sistema nervioso. Los órganos abdominales están contraídos y tonificados, mientras los hombros y el cuello están en completa descarga y libres de cualquier tensión habitual, y la columna estirada al máximo… sí, todos estos ajustes son característicos de Halasana (postura del arado) y te contamos en detalle toda la información que encierra este asana aquí.

Hoy vamos a concretar y a definir mejor las claves para realizar esta postura y su variante más directa: Karnapidasana (postura de las rodillas a las orejas).

Toma nota:

Es recomendable utilizar una o dos mantas dobladas, ya que por el peso del cuerpo, puede haber molestias en las vértebras cervicales. La mejor manera es colocando los hombros la distancia de tres dedos por dentro de la manta, no a ras los hombros de la doblez de las mantas.

Vigila no tener ningún obstáculo detrás de tu cabeza, ni en ella, tipo coleta o pinzas en el pelo.

La respiración puede ser difícil al principio, sobre todo si tenemos tripa. Esto sucede porque, en esta postura, los órganos abdominales están sobre el diafragma y los pulmones y por la presión que se produce en el cuello, al estar en contacto la barbilla con el pecho. Es bueno concentrarse en mantener una respiración normal.

Se recomienda dirigir la mirada hacia la punta de la nariz (Nasagrai drishti), es reconstituyente e incita a la calma.

Posiblemente, al principio no lleguemos con los pies a tocar el suelo, con lo que podremos mantener las rodillas flexionadas y cerca del rostro, sosteniendo aún con las manos la zona lumbar, y aquí estaremos cerca de Karnapidasana.

* Karnapidasana (postura de las rodillas a las orejas): este intenso estiramiento exige una gran flexibilidad en la columna y ejerce mucha presión en el cuello, sin embargo, quedándonos un poco antes de tanta exigencia, puede ser un paso previo a Halasana completo.

Otra opción si no llegamos bien a apoyar los pies en el suelo, sería colocarlos en un soporte. Puede ser un bloque de yoga o una banqueta o silla. Es importante sostener la espalda con las manos como hacemos en Sarvangasana.

*No tengamos prisa por alcanzar el suelo con los pies, es mejor tener prudencia a causarse una lesión. El peso de las piernas y una actitud relajada y de confianza harán el resto de la labor.

Esperamos haberos ayudado a ver más clara esta postura, favorita por muchísimos yoguis, con estas sencillas claves. Os proponemos esta práctica de nuestra profesora Vanessa Birnbaum “Flow invertido para viajeros”  muy recomendable en estos días!
Os esperamos en Aomm.tv.

Námaste.



Postura de yoga: Ardha chandrasana

Ardha Chandrasana

Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana Postura de la media luna es un ejercicio de equilibrio de pie, que requiere de fuerza y elegancia. Aprovechemos nuestra perfecta concentración mental al practicar esta postura.

TÉCNICA DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Separamos bien las piernas y las alineamos con las caderas.
  • Levantamos los brazos en cruz hasta que queden en línea con los hombros.
  • Extendemos las rodillas sin levantar los muslos.
  • Colocamos el coxis en la línea vertical.
  • Movemos el pie derecho 90º hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
  • Mantenemos el torso y las caderas firmes pero sin tensión.
  • Al mismo tiempo que flexionamos la rodilla derecha, desplazamos el torso hacia delante y apoyamos la mano derecha en el suelo.
  • Levantamos la pierna izquierda a 90º mientras que la pierna derecha queda bien estirada pero sin bloquear la rodilla.
  • Subimos el brazo izquierdo y dirigimos nuestra mirada hacia la mano elevada, siempre que el cuello no moleste.
  • Mantenemos la postura unos 10-15 segundos y repetimos con el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Debemos mantener el pecho y las caderas bien alineados.
  • Mantener la pierna elevada al menos a 90º y no dejar que caiga.
  • Para facilitar la postura ardha chandrasana, podemos apoyar la mano de base en un bloque o realizarla contra la pared para mantener mejor el equilibrio.
  • Se puede preparar con Trikonasana (el triángulo) o Vrkasana (el árbol)

BENEFICIOS DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  •  La postura ardha chandrasana combate el cansancio.
  • Reduce las pérdidas excesivas durante la menstruación.
  • Alivia las náuseas matinales.
  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

Si quieres seguir practicando  la postura ardha chandrasana y otras posturas, no te pierdas las clases guiadas que la plataforma de yoga on line Aomm.tv te ofrece.

Te esperamos. Únete a Aomm.tv

Leer el artículo

Más sobre Objetivo

A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


Usa la misma cuenta y suscripción de Gaia para acceder desde tu navegador, tus dispositivos celulares y tu TV. Es más, puedes descargarte el contenido de Gaia para disfrutarlo offline.

Desktop, laptop, tablet, phone devices with Gaia content on screens
Apple icon iOS logo
Android icon logo
Chromecast circle icon logo
Roku logo
Amazon fire TV logo

Descubre lo que Gaia tiene para ofrece.

Testing message will be here