Postura de yoga: Gomukhasana

Gomukhasana

Postura de yoga: Gomukhasana


By: Gaia Staff  |  May. 27, 2015

Go significa vaca y mukha es la cara, así , esta postura de yoga: Gomukhasana es también conocida como la postura de la cabeza de vaca. Mirándola desde arriba, esta postura recuerda al rostro de una vaca, en el que los pies son los cuernos y las rodillas la boca.

Muchos practicantes descubren que necesitan bastante práctica para colocar los pies en posición simétrica… y sobre todo para que la figura resultante sea más parecida a una vaca ¡y no un unicornio!

TÉCNICA

Sentados con las piernas estiradas hacia delante: flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho debajo del muslo izquierdo, de manera que el talón toque la nalga izquierda y la rodilla apunte hacia fuera.

Después doblamos la rodilla izquierda sobre el muslo derecho, dejando que el talón toque la nalga derecha.

La rodilla izquierda queda encima de la rodilla derecha, apuntando hacia fuera.

Una vez colocado el tren inferior, nos centramos en el superior: elevamos el brazo derecho por encima de la cabeza y lo doblamos hacia atrás. Los dedos apuntan hacia abajo y el codo hacia arriba, debiendo quedar el brazo por detrás de la cabeza.

Llevamos el brazo izquierdo por detrás de la espalda y unimos los dedos de ambas manos; el cuerpo y la cabeza se mantienen erguidos y los ojos cerrados.

RECOMENDACIONES

-En esta posición la espalda, automáticamente se estira.

-Después de sostenerla entre 30’’ y 1’, cambiamos la posición de piernas y brazos.

-En la experiencia de muchos yoguis, consideran más efectivo para entrar bien en Gomukhasana calentar primero las caderas mediante posturas de apertura, como: malasana, kapotasana, siddhasana

-Para facilitarlo:

a-.) Nos podemos sentar sobre un soporte elevado, como una manta o un bloque

b-.) Con un cinturón en las manos, para ir acercándolas

-Las contraposturas perfectas son: virasana, balasana, dandasana…

BENEFICIOS

-Comprime los órganos pélvicos y tonifica los órganos reproductores, tanto masculinos como femeninos.

-Tonifica los músculos y los nervios de los hombros y el plexo cardiaco.

-Muy beneficiosa en casos de asma y enfermedades respiratorias.

-El poderoso estiramiento del pecho, rompe la tensión de los hombros, abriendo y ampliando la función de los pulmones.

-Ayuda a eliminar la diabetes y dolencias sexuales.

Estimula los riñones mejorando el proceso de purificación en el cuerpo.

-Alivia la ciática, el reumatismo, el dolor de espalda y la rigidez de hombros y cuello.

-Mitiga los calambres en las piernas y da elasticidad a los músculos.

-Estimula el riego sanguíneo desde el tronco hacia la cabeza, beneficiando a las glándulas pituitaria y pineal.

Si os apetece probar Gomukhasana y otras posturas que nos ayuden a mejorar la centralidad del cuerpo y la mente, os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Gloria Godínez “Unión con la flor de loto” .

Os esperamos en Aomm.tv



Virabhadrasana: valentía, fuerza y confianza

Virabhadrasana

Dentro de la colaboración que Aomm.tv hace con Yoga Journal, se encuentra este artículo escrito por Rina Jakubowicz sobre una de las clases que rodamos en Miami para Aomm.tv. Este artículo apareció publicado el mes de abril de 2014.

Flow del guerrero

En la práctica de este mes, la profesora de Aomm.tv Rina Jakubowicz nos propone una secuencia que gira en torno a tres posturas clásicas: las tres variantes de Virabhadrasana o postura del guerrero. Son posturas hermosas, que transmiten fortaleza, apertura, control y agilidad.

Puedes ver la práctica completa pinchando aquí.

Virabhadrasana para la valentía, la fuerza y la confianza

Esta práctica de yoga rodada en Miami nos propone una secuencia para todos los niveles en la que se exploran las tres variantes del guerrero. Estas posturas fueron creadas en honor a Virabhadra, un poderoso y temible guerrero creado por Siva a partir de su cabellera para vengar la muerte de su esposa Sati. Son posturas de pie, casi marciales, que al ser practicadas transmiten el valor del mítico héroe al que representa. Combinadas, las tres posturas de Virabhadrasana, nos permiten aprovechar nuestra fuerza de  voluntad (plexo solar) y nuestra confianza (corazón) para enfrentarnos con valentía a las adversidades y contratiempos de la vida.

Es importante que a la hora de practicarlas tengas cuidado en no sobrecargar los hombros y el cuello, manteniendo las orejas separadas de los hombros y creando espacio en toda esta zona. Además, debes prestar especial atención al anclaje con la tierra a través de nuestros pies, bien abiertos y dispuestos para ello.

Los guerreros nos traen grandes beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación te contamos cuáles son los más importantes:

Virabhadrasana I y II

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Corrige deformaciones en las rodillas (valgo).

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Estira el psoas, músculo profundo que a menudo está relacionado con dolores lumbares.

– Tonifica los órganos abdominales.

– Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

– Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

– Disminuye la grasa en las caderas.

– Aporta fortaleza, apertura y estabilidad a la cintura escapular.

Virabhadrasana III

– Fortalece los músculos de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

– Fortalece los tobillos.

– Mejora la apertura estática de los pies en el suelo.

– Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

– Tonifica los órganos abdominales.

– El trabajo más notable y costoso en el guerrero tres puede ser sin duda el equilibrio sobre una pierna inclinando el tronco hacia delante. Es importante aquí no desplazar el peso hacia los dedos del pie, sino mantener toda la planta bien anclada a la tierra.

– Se produce importante fortalecimiento en glúteos tanto de la pierna elevada como la que permanece en el suelo.

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