Yoga en la menopausia

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Yoga en la menopausia


Por: Gaia | 30 Mayo, 2017

Es sabido que el yoga tiene grandes beneficios para el cuerpo y para la mente, pero ¿sabías que también puede ayudarte a reducir los síntomas en la menopausia?

La menopausia es el período tras el cual los ovarios han dejado de liberar óvulos, descienden los niveles de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona, cesa la menstruación y ya no se pueden tener hijos. La perimenopausia es la fase de transición, en la que los periodos suelen ser irregulares. Durante estas dos etapas es común experimentar cambios de humor y síntomas como sofocos, sequedad vaginal y problemas de memoria. Los síntomas y la forma de vivirlo varían mucho de una mujer a otra.

Las mujeres en edad de menopausia suelen encontrarse en una etapa de su vida de mucho estrés debido a la cantidad de responsabilidades, ocuparse del trabajo, cuidar de los hijos, atender a los padres ancianos. Si además se suman acontecimientos de mayor gravedad, como enfermedades graves o muerte de algún familiar, problemas económicos… el estrés puede duplicarse.

El estrés es un factor agravante de los síntomas de la menopausia (al igual que de muchas dolencias y enfermedades). Reducir el estrés se considera un elemento muy útil para combatir los sofocos y los cambios de humor. El papel del yoga en la reducción del estrés es innegable, tanto la práctica de asanas (posturas), como el pranayama (respiración), las posturas de yoga restaurativo y la meditación son especialmente útiles en la reducción del estrés.

El yoga puede evitar otros problemas de la menopausia y los años posteriores: la debilidad de los huesos. De nuevo reducir el estrés es factor clave en el fortalecimiento de los huesos. La tensión mental eleva los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que contribuye a la pérdida de calcio de los huesos. Además, las posturas de yoga en las que se carga el peso sobre partes del cuerpo que no son las habituales, como las manos o los hombros, contribuye a fortalecer sus huesos.

Practicar yoga también fortalece la musculatura corporal y mejora el sentido del equilibrio, lo que disminuye el riesgo de sufrir caídas, con las consiguientes lesiones.

La menopausia es una época de cambios. Es duro pasar por ella porque significa que te estás haciendo mayor. La negación, la ira y la resistencia son comunes en esta época de la vida. El yoga nos ayuda a afrontar los cambios con aceptación y gratitud.

ALGUNAS POSTURAS RECOMENDADAS

Adho mukha svanasana, o perro mirando hacia abajo. Coloca un bloque o cojín para apoyar la cabeza.

Prasarita padattanasana, o flexión de pie con piernas abiertas. De nuevo coloca un bloque bajo la cabeza.

Viparita karani, o postura de la media vela. Coloca un cojín grueso debajo de los glúteos pegados a la pared y apoya las piernas estiradas en la pared.

Ardha halasana, o medio arado. Coloca una silla detrás de ti para apoyar en ella las piernas. Coloca también debajo de tus hombros 2 o 3 mantas dobladas.

Setu bandha sarvangasana, o puente con apoyo. Coloca bloques o cojines gruesos bajo tu cuerpo de forma que la cabeza esté en el suelo, tu espalda se arquee ligeramente y la pelvis y las piernas estén elevadas. Puedes sujetarte los muslos con un cinturón para que sea más estable.

Estas posturas están recomendadas sobre todo cuando hay sofocos y otros síntomas. Cuando se combaten estos síntomas, es recomendable hacer posturas más enérgicas, para fortalecer el cuerpo y la mente.

* Precauciones: En caso de osteoporosis, sobre todo si ya se han sufrido fracturas por la debilidad de los huesos, es importante evitar ciertas posturas, sobre todo las que comprimen las vértebras: flexiones hacia delante, sobre todo las que se hacen sentado; postura de los vientos; levantamientos de piernas; evitar los saltos de una postura a otra y las posturas de equilibrio o inversiones en las que hay riesgo de caídas.

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Si quieres hacer una clase especial para reducir el estrés y la ansiedad, en la que se practican posturas de yoga restaurativo, te recomendamos esta clase de Igor de Gracia, Calma el sistema nervioso y reduce el estrés

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Yoga para reducir el sobrepeso

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El sobrepeso y la obesidad son un problema que cada vez afecta a más personas en todo el mundo, ya no solo a Occidente. Los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo se extienden como si de una epidemia se tratase, y quien más quien menos, cae en sus redes.

El sobrepeso puede tener graves consecuencias para la salud, como diabetes tipo II, apnea del sueño, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. También provoca problemas de espalda y en las articulaciones. Puede crear y empeorar lesiones en las rodillas, tobillos, caderas…

Aparte de las consecuencias negativas para la salud de tener sobrepeso, están las consecuencias negativas de intentar perder peso adoptando dietas que en muchos casos son nutricionalmente desequilibradas y no saludables.

Una reducción extrema de calorías puede provocar una rápida pérdida de peso, pero para que el cuerpo obtenga la energía que necesita, se descompone tejido muscular. La pérdida de masa muscular disminuye el ritmo metabólico, lo cual minimiza el gasto de calorías. En cuanto se abandona esta dieta, el peso perdido se recupera rápidamente, y principalmente en forma de grasa.

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