Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas invertidas para elevar el ánimo


Por: Agnès Ensesa  |  Jul. 17, 2017

He descubierto que cada vez que me siento estancada o bloqueada, hacer algún tipo de inversión me ayuda a ver las cosas desde un nuevo punto de vista.

Con tan sólo unos instantes puedo sentir como toda mi energía parece estar literalmente vuelta al revés y empiezo a sentirme más viva. Ahora hago las inversiones en mi rutina diaria.

Hacer posturas invertidas nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo y revitalizar nuestra energía. Las dos asanas invertidas que puedes hacer son la vela y el arado. Ambas inversiones son bastante fáciles de hacer y las puedes practicar cada vez que necesites mover tu energía para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

• Tumbado bocarriba, coloca las manos en las caderas, justo debajo de la cintura.
• Eleva las caderas y las piernas una posición vertical, pon la columna y las piernas perpendiculares al suelo.

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Consejos:
• Asegúrate de que los codos no estén muy separados.
• Asegúrate de que tu peso esté soportado por los hombros, no por el cuello.

Comienza desde la postura de vela.
• Lleva las piernas hacia atrás y toca el suelo con la punta de los dedos de los pies por detrás de la cabeza.
• Idealmente, la columna está recta, perpendicular al suelo.
• Entrelaza los dedos de las manos con los brazos en el suelo apuntando hacia el lado opuesto del cuerpo.

Variaciones:
• Dirige las manos hacia los dedos de los pies.
• Apoya los costados de tu cuerpo con los brazos.
• Deja que las rodillas bajen hacia las orejas.
• Separa las piernas.

Asanas-invertidas

Beneficios de las posturas invertidas

Practica una inversión durante un minuto o más y recibirás grandes beneficios. Esta práctica simple puede darte la vuelta a tu mal humor, estrés, cansancio o preocupaciones y recargarte de energía.

Por otro lado, uno de los principales beneficios de realizar posturas invertidas es que mejora nuestra salud cardiaca. Activa el corazón, mejora la circulación y el celebro recibe una mayor oxigenación, lo que contribuye a una mejor concentración y memoria.

Las inversiones también mejoran la digestión y muchos yoguis sugieren hacer inversiones para superar el estreñimiento.

Otro beneficio para la salud es que promueven el drenaje linfático y la purificación de la sangre. El sistema linfático limpia las toxinas de los tejidos e impulsa tu sistema inmunológico. La razón por la que te sientes tan rejuvenecido después de una inversión es porque la postura es detoxificante.

Lo más importante, las inversiones elevarán tu ánimo y te permitirán ver las cosas desde otro ángulo más amplio creando cierta liberación mental.

Así que recuerda que una inversión al día mantiene la tensión a raya.

Si quieres probar con esta postura mira esta y otras clases en Gaia

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Agnès Ensesa

Soy Agnès Ensesa, coach e instructora de meditación y Kundalini Yoga.
Acompaño a personas que tienen ganas de crecer personal y profesionalmente, vivir plenamente, y lograr ser la mejor versión de sí mismas.
Mi misión es ayudarte a mirar hacia tu interior para conectarte con tu Ser Auténtico y transformar tus miedos, inseguridades y estrés en confianza, vitalidad y paz mental.


 

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Posturas de yoga: La extensión

Este es el segundo post sobre familias de posturas en yoga y me gustaría profundizar en las extensiones, asanas que considero indispensables en los tiempos que corren.

¿Qué es una extensión? Es el movimiento en el que la espalda se arquea hacia atrás y el tórax se abre en expansión. En estas posiciones la columna vertebral realiza el arco de la extensión fortaleciendo la espalda y vitalizando el sistema nervioso central.

En la vida diaria realizamos extensiones de forma natural en muchas situaciones, por ejemplo, cuando nos desperezamos al despertar, estirando mucho los brazos y abriendo el pecho. También extendemos la columna cuando llevamos muchas horas sentados en el trabajo o estudiando, la tendencia es a expandir el tórax para cargar de energía. Digamos que estos movimientos son revitalizantes, positivos y se ejecutan intuitivamente.

También podemos identificar extensiones no tan saludables, por ejemplo la “hiperlordosis”, una curvatura muy marcada en las áreas lumbar y cervical de la espina dorsal, cuya causa puede ser tanto fisiológica, como postural, y puede dar lugar a intensos dolores de espalda.

El propósito de las posturas de yoga de extensión en yoga es estimular y cargar el cuerpo de energía renovada, la diferencia reside en una ejecución más precisa, consciente y mantenida de las distintas posiciones.

En el aspecto más sutil esa apertura se relaciona con dos órganos, el corazón y los pulmones. Podríamos hablar de expandir el corazón y nuestro espacio emocional a la vez que lo inyectamos de vitalidad. Y los pulmones, los órganos que nos permiten respirar, se agrandan para que el prana, el flujo de vida, nutra el cuerpo y la mente rejuveneciéndolos.

Físicamente nos ayudan a abrir el pecho, a fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente en la zona lumbar. En paralelo se ejercitan los brazos y los hombros, además de trabajar el rango de movimiento de la columna hacia atrás. Las funciones respiratorias también mejoran y aumenta la capacidad pulmonar. La sangre fluye oxigenando las células y vitalizando los tejidos. Las extensiones activan, fortalecen y rejuvenecen.

Otro de sus grandes efectos es que estimulan el sistema nervioso central, por lo tanto nuestra capacidad para gestionar el estrés y las emociones negativas aumenta, son posturas fantásticas para combatir el cansancio nervioso y físico.

Para abrirnos emocionalmente, para ayudarnos a ser más abiertos, sociables y generosos, necesitamos ejercitar la extensión. Estas asanas vigorizantes mejorarán además nuestra conducta postural global manteniendo la columna flexible, pero hay que tener presente que son posturas exigentes y, que si no se aprende a ejecutarlas correctamente, pueden generar molestias de espalda, sobre todo en zona lumbar y el cuello.

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