Posturas invertidas: cambia de perspectiva

Posturas Invertidas

Posturas invertidas: cambia de perspectiva


By: Gaia Staff  |  Jan. 22, 2015

Los practicantes de yoga son buenos conocedores de los enormes beneficios que realizar las posturas invertidas conllevan, no solo a nivel físico, también tienen un enorme poder emocional.

En Aomm.tv hemos visto algunas claves para realizar posturas invertidas como Sirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (postura sobre los hombros), o cómo realizar Halasana (postura del arado). Todas ellas comparten la misma cualidad: por unos momentos tenemos la cabeza por debajo del corazón, de los órganos vitales, de la pelvis, de los pies… Durante unos momentos hemos dado la vuelta a nuestro mundo, haciendo que muchos de los procesos que se producen en nuestra postura normal, ahora se tornen en dirección inversa. Toma nota de las bondades que este cambio de perspectiva nos traerá:

A NIVEL FÍSICO

1-.Mejora la circulación venosa y linfática, la sangre riega y nutre la parte superior del cuerpo: cerebro, pulmones, riñones… mejorando su funcionamiento.

2-.Activa el corazón e impulsa el sistema inmunológico.

3-.Proporciona un gran equilibrio hormonal al traer flujo sanguíneo a las glándulas endocrinas, como la pituitaria, lo que se refleja en nuestro metabolismo e incluso en nuestra forma de pensar.

4-.La respiración se hace profunda, lo que conlleva un mejor intercambio gaseoso entre oxígeno y dióxido de carbono.

A NIVEL EMOCIONAL

Al invertir el cuerpo y el flujo de la sangre, también volteamos nuestro prana, nuestra energía vital. En la mayoría de nosotros esta energía reside en los chakras inferiores, como svadhisthana o muladhara, y al invertir el cuerpo redirigimos esa energía hacia los chakras superiores: sahasrara, ajna y vishuddha .

1-. Excelentes para abrir el espíritu y facilitar la concentración.

2-. Resultan muy calmantes, porque el hecho de entablar con la gravedad una relación completamente nueva para mantener la postura conlleva cierta tranquilidad corporal y mental.

3-. Nos permiten ver las cosas, situaciones y momentos, desde otro ángulo y perspectiva, reduciendo el cansancio y creando cierta liberación mental.

*ALGUNAS RECOMENDACIONES….

-Se suelen practicar hacia el final de una secuencia de asanas, cuando el cuerpo realmente ya ha entrado en calor.

-Es preferible esperar hasta tres horas después de haber comido para realizarlas.

-Nunca debemos practicarlas sobre una superficie blanda, como la cama.

-Si eres principiante, no deberás sostener la postura demasiado tiempo, la práctica constante te permitirá ir aumentando el tiempo.

-No es recomendable que las hagan aquellas personas que sufren de hipertensión, patologías de la espalda (hernias, vértebras desplazadas, problemas cervicales…) ni las mujeres durante los días de la menstruación.

¿Te apetece esta aventura de cambiar de perspectiva? Te proponemos esta clase guiada por nuestra profesora Elena Ferraris “Invierte tu cuerpo”  en la que podrás profundizar en las inversiones con la ayuda de una pared y una silla.

Únete a Aomm.tv, te esperamos.



10 Claves para hacer Ustrasana

Ustrasana

Ustrasana o la postura del camello, es una postura importante, ya que prepara al cuerpo y la mente para la práctica de flexiones hacia atrás mucho más difíciles. Además calienta los hombros, abre el pecho y aporta flexibilidad al tercio inferior de la espalda.

Puedes ver todos los detalles: técnica, beneficios, recomendaciones y contraindicaciones, en este enlace:

Hoy, vamos a ver todas las claves que necesitamos conocer a la hora de realizar esta energizante postura.

  1. Para prepararla: podemos hacer antes la postura del arco (dhanurasana) o la cobra (bhujangasana)
  2. Inicio: de rodillas, apoyamos los empeines en el suelo para que los dedos queden bien estirados, las rodillas y los muslos bien pegados, y el torso erguido con presencia, pero sin tensión.
  3. Para principiantes, bastará con colocar las manos sobre las caderas, con los pulgares apuntando hacia la columna y respirar de manera amplia, mientras se percibe la extensión de la columna.
  4. Para los practicantes más expertos, podemos seguir avanzando, arqueando la espalda hacia atrás con mucho control en el abdomen y sin dejar que caiga la parte inferior de la espalda. Desde ahí se rotan los hombros hacia atrás y las manos soltando las caderas, van en busca de los talones.
  5. Durante todo este paso es imprescindible la fuerza abdominal, para no sobrecargar las lumbares.
  6. Dentro de la postura: Levantamos las costillas inferiores, arqueando la espalda todo lo posible. Presionamos con las caderas hacia delante. Dejamos caer la cabeza hacia atrás, sin forzar el cuello. Dirigimos la mirada hacia la punta de la nariz (Nasagrai drishti)
  7. Mantenemos la postura durante 5-10 respiraciones lentas y profundas.
  8. Para salir: reforzamos el apoyo de las rodillas, inhalamos intensamente y volvemos a subir levantando la pelvis con la fuerza de los glúteos.
  9. Al terminar: compensamos sentándonos sobre talones, en balasana (postura del niño)
  10. Para facilitarlo:
  • Podemos meter los dedos de los pies hacia dentro.
  • Manteniendo las rodillas y pies separados al ancho de las caderas.
  • Pedir asistencia al profesor para que sujete nuestra espalda por los omóplatos.
  • Llevando primero una mano hacia atrás y después la otra.
  • Manteniendo la cabeza arriba y la mirada hacia delante.

Esperamos que si esta postura os resultaba de gran dificultad en vuestra práctica, ahora la veáis con otros ojos… Os proponemos esta clase de Anusara yoga, guiada por nuestra profesora Angélica Granado “Libérate con extensiones atrás”  para empezar a poner en práctica todo lo que has aprendido en este post.

Os esperamos en Aomm.tv.

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