Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana


Por: Gaia |  Sep. 04, 2013

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que “Paschimottanasana ” era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

TÉCNICA DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.
  • Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
  • Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
  • Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.
  • Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.
  • Descansa en Savasana.

RECOMENDACIONES PARA PURVOTTANASANA

  • Eleva la pelvis tanto como puedas.
  • Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.
  • Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

BENEFICIOS DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Fortalece las muñecas y los tobillos.
  • Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.
  • Efecto sedante sobre el sistema nervioso.
  • Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.
  • El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

CONTRAINDICACIONES  DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Puedes practicar la postura Purvottanasana en Gaia y otras posturas de yoga con nuestras clases online.



El sendero de Virya

El sendero de Virya

El post de hoy está asociado a la segunda clase de mi nueva colección Sraddha, un conjunto de prácticas que no te puedes perder. Para diseñar esta clase me he inspirado en un concepto que se halla tanto en el ámbito hinduísta como el budista, VIRYA, traducido literalmente como fuerza, energía, vigor, valor, o ímpetu.

Estas cualidades están presentes en la práctica del Yoga, particularmente englobadas en la familia de las “asanas de fuerza”. La manifestación más obvia de este atributo es la física: un ejemplo es sostener la posición por largo tiempo, tener la musculatura bien definida y abordar mayor complejidad en la ejecución.

Pero este es solo un aspecto a tener en cuenta, porque la fuerza se construye siempre desde dentro hacia afuera, desde la actitud.

La manifestación más sutil de la fortaleza nace en el compromiso, que no es más que el acuerdo al que llegas contigo mismo a la hora de mejorar tu condición física y mental para comenzar a disfrutar de una vida más plena.

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