Kannst du mit deinem Atem den gesamten Gemütszustand innerhalb weniger Minuten verändern? In der Folge „Atmen für Gelassenheit“ aus der Reihe „Yoga Ritual: Übungsserie für Einsteiger“ zeigt dir Yogalehrerin Annette Söhnlein, wie bewusstes Atmen für Gelassenheit im Alltag sorgt und kreisende Gedanken sanft zur Ruhe bringt.
Diese 15-minütige Hatha-Yoga-Einheit widmet sich ganz der ausgleichenden Kraft der Lebensenergie, die im Yoga als Prana bezeichnet wird. Oft atmen wir im fordernden Alltag zu flach oder hastig, was den Körper in ständiger Alarmbereitschaft hält. Gezielte Atemübungen gegen Stress setzen genau hier an: Sie unterbrechen den Kreislauf aus Anspannung und Hektik, indem sie dem Körper signalisieren, dass Sicherheit und Ruhe einkehren dürfen. Als fundiertes Pranayama für Anfänger konzipiert, vermittelt dir diese Einheit zwei fundamentale Praktiken, die traditionell zur Vorbereitung auf die Meditation dienen.
Im Mittelpunkt stehen dabei Ujjayi-Pranayama, der sogenannte siegreiche Atem, sowie Nadi Shodhana, die wechselseitige Nasenlochatmung. Beide Methoden helfen dir dabei, die Aufmerksamkeit von äußeren Reizen abzuziehen und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Die bewusste Atmung vertieft dein Lungenvolumen, während der gleichmäßige Fluss des Atems als Brücke zwischen Körper und Geist fungiert.
Eine regelmäßige Yoga-Atemübung schenkt dir verlässliche Werkzeuge, um auch in stürmischen Phasen gelassen zu bleiben. Die physiologische Wirkung dieser Methoden ist unmittelbar spürbar: Durch die rhythmische Verlangsamung setzt eine nachhaltige Beruhigung des Nervensystems ein, wodurch dein Herzschlag sinkt und die Muskulatur entspannt. Wer nach wirksamen Atemübungen zur Beruhigung sucht, findet in dieser Einheit eine klare, verständliche Anleitung ohne unnötige Hürden. Die richtige Haltung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Richte dir deinen Sitzplatz achtsam ein: Eine gefaltete Decke oder zwei Yogablöcke unterstützen ein aufrechtes Becken, sodass die Pranayama-Atemtechnik ihre volle Wirkung entfalten kann.
Gönne dir diese viertelstündige Atempause und entdecke auf Gaia, wie viel Ruhe und Klarheit in jedem bewussten Atemzug verborgen liegt.
