Wie gelingt der harmonische Übergang vom Hund zum Berg, wenn der eigene Atem den Rhythmus jeder Bewegung bestimmt? In der Folge „Vom Hund zum Berg“ aus der Reihe „Yoga Einführungskurs“ (Staffel 1, Folge 3) führt dich Diana Schöpplein durch eine 20-minütige Praxis, die deinem Körper neue Vitalität schenkt und deine Mitte nachhaltig kräftigt.
Diese Sequenz für Vinyasa Yoga (Level 1) konzentriert sich auf die Mobilisation deiner Wirbelsäule und den systematischen Aufbau stabiler Rumpfkraft. Oft schleichen sich im Alltag Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im unteren Rücken ein. Durch achtsame, fließende Bewegungsabläufe lernst du hier, diese Spannungen gezielt zu lösen. Mit einfachen Hilfsmitteln wie zwei Blöcken und einer Decke passt du jede Position an deine individuellen Voraussetzungen an, ohne deinen Körper zu überfordern.
Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen des Vinyasa Flow, die dich Schritt für Schritt an dein erstes traditionelles Sonnengebet heranführen. Ein besonderes Augenmerk liegt dabei auf der Ausrichtung im Adho Mukha Svanasana: Du erfährst, wie du dein Gewicht gleichmäßig auf die Hände verteilst, die Wirbelsäule streckst und Raum zwischen den Schulterblättern schaffst. Wenn du danach achtsam nach vorne wanderst, führt dich der Ablauf direkt in die Berghaltung (Tadasana). Hier spürst du eine klare Verwurzelung vom Fußgewölbe bis zum Scheitel.
Als Morgen-Yoga für Anfänger eignet sich diese kurze Einheit ideal, um den Geist zu fokussieren und den Kreislauf behutsam anzuregen. Ein sanfter Energieaufbau am Morgen gelingt vor allem dann, wenn Atmung und Dynamik in Einklang stehen. Anstatt mit reiner Kraftanstrengung zu arbeiten, etablierst du eine Verbindung aus Stabilität und Leichtigkeit, die dich durch den gesamten Tag begleitet.
Nimm dir diese Zeit für dich, finde deine Mitte und vertiefe dein Körperbewusstsein. Streame diese Folge jetzt auf Gaia und erfahre, wie mühelos sich bewusste Bewegung anfühlen kann.
