5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza

5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza

5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza


By: Gaia Staff  |  Nov. 05, 2014

El dolor de cabeza es una de las afecciones más comunes entre la población y, dependiendo de la intensidad, puede bloquear a la persona, tanto física, como emocionalmente.

Todos conocemos los innumerables remedios que la industria farmacéutica nos ofrece para paliar tan molesta, a veces insoportable, dolencia.

Pero os traemos un remedio natural para que nosotros mismos gestionemos ese dolor a través de la práctica del yoga con cinco posturas que aliviarán los síntomas, llegando a hacerlos desaparecer por completo.

1-. PRASARITA PADATTANASANA (postura de flexión con piernas extendidas)

Reparte el peso del cuerpo entre ambas piernas. No pierdas el equilibrio ni te inclines hacia delante. Mantén los brazos paralelos entre sí. Además de aliviar las cefaleas, este asana revitaliza la mente, fortalece las piernas y la columna, y tonifica la zona abdominal.

2-. UTTANASANA (postura de flexión al frente)

Te ayudará a reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio que te pueda originar. Además, estimula las funciones del hígado y los riñones. Te proponemos que al exhalar vayas soltando el torso más y más, dejando que se derrita hacia las piernas, manteniendo el cuello y el rostro completamente relajados.

3-.SUPTA BADDHA KONASANA (postura del ángulo atado)

Esta postura despeja la mente y mejora la concentración. Además es muy beneficiosa para el periodo premenstrual en las mujeres, momento más sensible a padecer jaquecas. Este asana invita a la relajación completa y a concentrarnos en nuestro interior. Aprovecha para relajar la toda la musculatura del rostro.

4-. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)

También reduce la ansiedad, calma la mente y relaja profundamente los músculos de la espalda. Es importante que las nalgas no se separen del suelo. Enfoca cada inhalación como un alargamiento de la columna y otórgale profundidad.

5-. BALASANA (postura del embrión)

Calma el sistema nervioso, reduce la presión sanguínea y alivia la tensión de la zona cervical y toda la espalda. Déjate llevar.

Te recordamos que la respiración es un componente esencial en nuestra práctica. Para sentir cómo el cuerpo se adentra y profundiza en cada postura que te proponemos, respira sin intentar controlarla, permitiendo que la energía de la respiración fluya y te permita percibir cómo el cuerpo va perdiendo tensión, poco a poco.

Si quieres practicar estas y otras posturas que calmen los estados de tensión en la cabeza, únete a Aomm.tv y disfruta de prácticas tan relajantes como esta sesión restaurativa para el dolor de cabeza.



Lumbalgia

Lumbalgia

La base de la espalda es un complejo entramado de tejidos interconectados que son muy sensibles al movimiento.
Cualquier irritación de los mismos puede derivar en distensión muscular e inflamación.

Muy posiblemente hayas experimentado alguna vez un fuerte y molesto dolor en la parte baja de la espalda, el área lumbar, durante uno o varios días; es un problema muy común y se conoce como lumbalgia, o lumbago.

Su sintomatología se puede presentar entre los 25 y los 65 años por múltiples causas y distintos matices, pudiendo ser desde una complicación transitoria a un diagnóstico crónico. Curiosamente, las personas más jóvenes son más propensas a sufrir lumbalgia por ser más activas.

  • Puede ser un dolor leve que dure solo unas horas, o un día.
  • Se puede sentir molestias con el contacto, apoyo, o al palpar la zona.
  • Dificultad y dolor en respuesta al movimiento, desde leve a severo, impidiendo incluso que la persona camine.
  • Molestias que se irradian a otras zonas, como la pierna, el glúteo, o hacia arriba en dirección al cuello.
  • Dolorosos espasmos musculares localizado en la parte inferior de la espalda.

Un simple movimiento brusco puede causar distensión muscular, microrroturas de tejidos internos, músculo o ligamento, que después se inflaman. La gravedad la determina el grado de dolor y es importante detectar la causa para decidir el tratamiento a seguir, pasando por hacer correcciones posturales.

En cuanto se siente dolor hay daño y se deben tomar medidas. La primera y más evidente es parar la actividad y entrar en “modo reposo”. Los tres o cuatro días siguientes es muy recomendable suspender las rutinas físicas habituales, incluso las aparentemente más terapéuticas como el yoga, o el pilates suave. No se trata de guardar cama, sino de minimizar el impacto del movimiento para ayudar a los tejidos a bajar la inflamación.

Si tienes dudas visita a tu fisioterapeuta. Debido a la inflamación difícilmente podrá manipular, pero sí darte pautas muy claras sobre lo que debes hacer y lo que no según tus hábitos.

Aplicar frío y calor ayudará a activar la circulación de la zona y a que se recupere más rápidamente. Compresas con guisante fríos, o geles con efecto criogénico para enfriar, una manta eléctrica, o una bolsa de agua caliente para proporcionar calorcito.

Cuidado con atiborrarte de antinflamatorios. Dependiendo de la intensidad de los dolores quizá haya que recurrir a ellos como refuerzo, pero los analgésicos son una trampa, ya que pueden dar la falsa sensación de mejoría, de manera que te saltes el proceso de reposo y derive después en un empeoramiento de la dolencia.

¿Cómo ayuda el Yoga y el Pilates en la prevención de la lumbalgia? pues de dos maneras muy efectivas.

  1. La primera y esencial es proporcionando conciencia corporal. Ser consciente de cómo te mueves, caminas, te sientas, duermes, de tus gestos diarios influye en mejorarlos de forma que sean más sanos, gráciles y amables para el esqueleto y los músculos.
  2. La segunda es creando fortaleza y elasticidad. Una espalda fuerte y flexible es menos propensa a lesionarse fácilmente, y de hacerlo, se recupera con mayor rapidez.
  3. Otra forma de prevenir el lumbago es evitando coger cosas muy pesadas, hacer pequeños estiramientos cada tres horas si trabajas sentado, evitar el sedentarismo, mantener un peso adecuado y, ojo, no hacer hacer deporte sin haber calentado antes y no saltarte nunca los estiramientos de recuperación.

Recuerda que en Aomm.tv disponemos de un programa especial para cuidar la salud de tu espalda, 'Espalda fuerte y sana'.

Más información en:  ¿Cómo funciona tu columna vertebral?

 

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