Mit Surya Namaskar A bringst du deinen gesamten Körper in Schwung und startest fokussiert in den Tag. In der dritten Folge der Reihe „7-Tages Yoga-Anfänger-Serie“ führt dich Yogalehrerin Annette Söhnlein achtsam durch die dynamischen Bewegungsabläufe, damit du von Beginn an Kraft und Leichtigkeit auf der Matte verbindest.
Die traditionelle Sequenz, bekannt als Sonnengruß A, verbindet eine bewusste Atmung mit fließenden Haltungen, um die großen Muskelgruppen sanft aufzuwärmen und den Geist zu zentrieren. Gerade für Einsteiger bietet dieser Sonnengruß für Anfänger ein stabiles Fundament, um Beweglichkeit, Koordination und innere Ruhe nachhaltig zu kultivieren. Als fundierte Praxis für Morgen-Yoga-Anfänger hilft dir die 20-minütige Einheit dabei, Verspannungen der Nacht zu lösen und frische Lebensenergie harmonisch im Körper zirkulieren zu lassen.
Als traditionelles Herzstück im Ashtanga-Sonnengruß ist dieser Ablauf darauf ausgelegt, deinen Atem synchron mit jeder körperlichen Bewegung zu führen. Jedes Einatmen öffnet den Brustkorb und schenkt neue Weite, während jedes Ausatmen Stabilität, Tiefenentspannung und Erdung verleiht. Annette Söhnlein begleitet dich mit präzisen anatomischen Hinweisen, sodass du auch ohne Vorkenntnisse achtsam durch die Asanas fließen kannst.
Die ausgewogene Kombination aus Vorbeugen, sanften Rückbeugen und stärkenden Stützpositionen regt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und richtet die Wirbelsäule natürlich auf. Durch den gezielten Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken und einer Decke schaffst du dir einen geschützten Raum, in dem du Überlastungen vermeidest und die eigene Körperwahrnehmung stärkst. So wird diese Einheit zu einem verlässlichen Ritual, das dir Ruhe schenkt und dich gestärkt durch den Alltag begleitet.
Rolle deine Matte aus und vertiefe deine Praxis mit Annette Söhnlein jetzt auf Gaia.
